赴一场盛夏之约？用这份水墨晕染公众号模板就够了

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夏至已至

赴一场盛夏之约

夏至

节气

2026

06/21

夏至

节气

SUMMER

清心宁神过炎夏

夏至，是二十四节气中最早被确定的一个节气。这一天，太阳直射北回归线，北半球的白昼达到全年最长。这不仅是天地间阴阳转换的重要节点，也是我们身体调养的关键时期。夏至虽阳气最旺，但 “盛极必衰”，体内的阳气开始浮于体表，内里却相对虚寒。如何在炎炎夏日里守护好我们的身心，让这个夏天过得神清气爽、元气满满？这份夏至养护指南，希望能为你带去一丝清凉与宁静。

读懂夏至，顺应天时养身心

01

一阴初生，养阳敛阴是核心

夏至不光是阳气最旺，古语有云 “夏至一阴生”，意思是就在阳气达到顶点的同时，一丝阴寒之气已悄然萌发。这就像一天中的正午，太阳最烈，但紧接着就要开始向西倾斜了。此时，我们身体的阳气多浮于体表，内脏尤其是脾胃却反而比较脆弱。

理解了这一点，你就会明白，为什么夏天反而要 “热” 着过。吃冷饮、吹空调，当时感觉舒爽，实则是在用外部的寒气攻伐我们本就虚弱的脾胃阳气，也为秋冬的健康问题埋下了隐患。顺时而养，才是根本之道。

夏至

节气

夏至已至

赴一场盛夏之约

02

起居有常,睡好“子午觉”

夏至白昼长，黑夜短，我们的作息也应随之调整。总原则是 “晚睡早起”，但这个 “晚” 可不是鼓励你熬夜，而是相对于其他季节，可以适当晚一点，但最晚也不宜超过 23 点，以保证在子时（23 点至凌晨 1 点）进入深度睡眠，养护初生的阴气。

夏至白昼长，黑夜短，我们的作息也应随之调整。总原则是 “晚睡早起”，但这个 “晚” 可不是鼓励你熬夜，而是相对于其他季节，可以适当晚一点，但最晚也不宜超过 23 点，以保证在子时（23 点至凌晨 1 点）进入深度睡眠，养护初生的阴气。

你可以找一个安静、避光的地方躺下来，如果条件不允许，靠在椅背上闭眼放松也可以。注意午饭后不要立即午睡，稍微走动十分钟再休息，同时避免在空调出风口或风扇下直吹，以防寒邪入侵。这小小的习惯，坚持下来对心神的滋养是巨大的。

夏至

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赴一场盛夏之约

善用外法，温和护阳避寒邪

赴一场盛夏之约

01

艾灸温阳，驱散内里虚寒

我们前面提到，夏至时外表阳盛，内里却虚寒。此时正是借助天时，进行 “冬病夏治” 的黄金时期。艾灸就是最简单有效的方法之一。通过艾草的纯阳之力，作用于特定的穴位，可以温通经络，驱散体内的陈寒痼冷。夏至前后，可以选择艾灸神阙穴（肚脐）、关元穴、足三里穴等。特别是关元穴，它是人体元气所藏之处，艾灸此穴能培补元气，强壮身体。对于平时怕冷、手脚冰凉、脾胃虚寒的人来说，此时艾灸往往能起到事半功倍的效果。

02

热水泡脚，引火下行助安眠

夏天用热水泡脚，听起来似乎有点反常识，但这其实是一个非常巧妙的养生法。夏至阳气浮越于上，有些人会出现心烦失眠、口舌生疮、眼睛干涩等 “上火” 症状，但这往往是 “虚火上炎”，真正的身体下部却是寒凉的。

睡前用 40℃左右的热水泡脚，水位没过脚踝，可以加入几片生姜或一小把花椒，能有效温通下肢经络，把上半身多余的 “火气” 引下来，达到引火归元的效果。这不仅能改善上热下寒的体质，还能帮助气血下行，让你睡得格外安稳。

泡脚的时间控制在 15-20 分钟，直到后背微微发热即可。泡完之后，可以顺手按摩一下脚底的涌泉穴，这是肾经的首穴，能更好地引火下行、滋补肾阴。坚持一个夏天，你会发现入睡变得容易了，睡眠质量也大大提高了。

设计师 |木木

文案 | 请替换

排版设计 |木木

END

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夏至已至 赴一场盛夏之约公众号图文模板ID：12627，来源于小墨鹰编辑器

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